Proč je chůze zdravější než běh? Tato otázka se často objevuje mezi lidmi, kteří chtějí zlepšit svou kondici a celkové zdraví. I když běh je populární formou kardio cvičení, odborníci stále více zdůrazňují výhody chůze.
Chůze je přirozenější, méně náročná na klouby a má řadu pozitivních účinků na organismus. V tomto článku se podíváme na proč je chůze zdravější než běh, jaké jsou její hlavní benefity a co na to říkají odborníci.
Proč je chůze zdravější než běh: 5 hlavních důvodů
1. Méně zatěžuje klouby a svaly
Jedním z hlavních důvodů, proč odborníci doporučují chůzi, je její šetrnost k pohybovému aparátu.
🔹 Menší nárazová síla – při běhu dopadá na klouby několikanásobně vyšší síla než při chůzi. To může vést k přetížení kolen, kyčlí a páteře.
🔹 Prevence zranění – běhání často způsobuje natažení svalů, bolesti šlach nebo záněty. Chůze je v tomto ohledu bezpečnější.
🔹 Vhodná i pro lidi s nadváhou – lidé s vyšší tělesnou hmotností mohou při běhu přetěžovat klouby. Chůze je pro ně mnohem lepší volbou.
Pokud se tedy chcete hýbat bez rizika zdravotních komplikací, chůze je ideální volba!
2. Chůze spaluje tuky efektivněji než běh
Proč je chůze zdravější než běh? Jedním z hlavních důvodů je fakt, že chůze efektivněji spaluje tuky.
🔹 Chůze využívá tuk jako hlavní zdroj energie – zatímco běh čerpá energii hlavně z glykogenu, při chůzi tělo primárně spaluje tuky.
🔹 Optimální srdeční tepová frekvence – při chůzi je tepová frekvence nižší, což je ideální pro spalování tukových zásob.
🔹 Dlouhodobý efekt – i po chůzi tělo pokračuje ve spalování kalorií, což pomáhá při hubnutí.
Pokud tedy chcete efektivně hubnout bez extrémní námahy, pravidelná chůze je skvělým řešením.
3. Chůze je lepší pro srdce a krevní tlak
Odborníci potvrzují, že chůze má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
🔹 Snižuje krevní tlak – pravidelná chůze pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje průtok krve.
🔹 Snižuje hladinu cholesterolu – snižuje „špatný“ LDL cholesterol a podporuje „dobrý“ HDL cholesterol.
🔹 Podporuje zdraví cév – zlepšuje elasticitu cév a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Díky těmto benefitům odborníci doporučují chůzi všem, kdo chtějí chránit své srdce.
4. Chůze podporuje psychickou pohodu
Nejde jen o fyzické zdraví. Chůze má také silný vliv na naši psychiku.
🔹 Snižuje stres – pomalá procházka v přírodě uvolňuje napětí a zlepšuje náladu.
🔹 Podporuje tvorbu endorfinů – hormony štěstí se uvolňují i při chůzi, což pomáhá bojovat proti depresím.
🔹 Zlepšuje spánek – pravidelné procházky pomáhají lépe usínat a spát kvalitněji.
Pokud se cítíte unavení nebo ve stresu, stačí krátká procházka a budete se cítit lépe!
5. Chůze je udržitelnější než běh
Mnoho lidí začne běhat, ale po několika týdnech přestane kvůli únavě nebo bolestem. U chůze tento problém odpadá.
🔹 Snadná integrace do každodenního života – můžete chodit do práce, na nákup nebo po schodech místo výtahu.
🔹 Menší fyzická náročnost – chůze neunavuje tak rychle jako běh, takže ji lze provozovat dlouhodobě.
🔹 Dostupná pro každého – není potřeba žádné speciální vybavení ani kondiční příprava.
Díky tomu je chůze skvělým způsobem pohybu pro všechny věkové kategorie.
Co říkají odborníci?
Odborníci se shodují, že chůze je zdravější než běh pro většinu populace.
👨⚕️ Dr. Jan Novák, kardiolog:
„Chůze je ideální formou pohybu pro srdce. Snižuje krevní tlak a podporuje zdraví cév bez rizika přetížení.“
👩⚕️ Mgr. Petra Veselá, fyzioterapeutka:
„Pokud máte problémy s klouby nebo páteří, chůze je mnohem lepší než běh. Nezpůsobuje nadměrné zatížení a přitom efektivně posiluje svaly.“
👨⚕️ Dr. Tomáš Dvořák, odborník na výživu:
„Pokud jde o spalování tuků, chůze je často podceňovaná. Přitom je ideálním způsobem, jak dlouhodobě hubnout bez extrémní zátěže pro tělo.“
Závěr
Proč je chůze zdravější než běh? Protože je šetrnější ke kloubům, efektivněji spaluje tuky, podporuje zdraví srdce, zlepšuje psychickou pohodu a je udržitelnější.
📌 Hlavní výhody chůze oproti běhu:
✔ Méně zatěžuje klouby a snižuje riziko zranění.
✔ Pomáhá lépe spalovat tuky a podporuje hubnutí.
✔ Zlepšuje činnost srdce a krevní oběh.
✔ Snižuje stres a podporuje duševní zdraví.
✔ Je snadno udržitelná a vhodná pro každého.
Pokud tedy přemýšlíte, jaký pohyb zařadit do svého života, zkuste chůzi!
Čtěte také na našich webových stránkách: 10 jednoduchých návyků, které prodlouží váš život o 10 let
Přečtěte si také: Domácí kuřecí nugetky: Křupavá pochoutka pro celou rodinu
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.