Top-7 cvičení pro zlepšení držení těla vám pomůže zbavit se bolesti zad, zlepšit stabilitu páteře a získat elegantnější postoj. Špatné držení těla je častým problémem způsobeným sedavým způsobem života, dlouhými hodinami u počítače a nedostatkem pohybu.
V tomto článku vám představíme Top-7 cvičení pro zlepšení držení těla, která můžete snadno zařadit do svého denního režimu. Správná technika a pravidelnost vám pomohou dosáhnout skvělých výsledků a předejít zdravotním komplikacím.
Proč je důležité správné držení těla?
Než se pustíme do konkrétních cvičení, je důležité pochopit, proč bychom se měli starat o své držení těla.
✅ Předchází bolestem zad a krku – správná poloha páteře snižuje napětí ve svalech.
✅ Zlepšuje dýchání – otevřený hrudník umožňuje lepší okysličení těla.
✅ Podporuje trávení – nesprávné držení těla může tlačit na orgány a způsobovat zažívací potíže.
✅ Zvyšuje sebevědomí – vzpřímené držení těla působí elegantněji a atraktivněji.
✅ Předchází zraněním – správné postavení páteře minimalizuje riziko přetížení svalů a kloubů.
Pokud vás trápí shrbená záda nebo bolest v oblasti ramen, je nejvyšší čas začít s našimi Top-7 cvičeními pro zlepšení držení těla!
Top-7 cvičení pro zlepšení držení těla
1. Protahování hrudníku
Dlouhé sezení způsobuje zkrácení prsních svalů, což vede ke kulatým zádům. Toto cvičení pomůže otevřít hrudník a zlepšit celkové držení těla.
🔹 Jak na to?
✅ Postavte se ke zdi nebo dveřím.
✅ Položte dlaně na úroveň ramen a jemně se nakloňte dopředu.
✅ Vydržte 20–30 sekund a opakujte 3x.
2. Posilování mezilopatkových svalů
Slabé mezilopatkové svaly často vedou ke shrbenému držení těla. Toto cvičení pomůže posílit horní část zad a narovnat páteř.
🔹 Jak na to?
✅ Sedněte si rovně nebo se postavte.
✅ Stáhněte lopatky k sobě a držte 5 sekund.
✅ Uvolněte a opakujte 10x.
3. Most (Bridge)
Most posiluje dolní část zad, hýždě a stabilizuje páteř. Je ideální pro lidi, kteří tráví hodně času sezením.
🔹 Jak na to?
✅ Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na šířku boků.
✅ Zvedněte pánev vzhůru, zatněte hýždě a držte 10 sekund.
✅ Pomalu spouštějte dolů a opakujte 15x.
4. Plank (Prkno)
Plank je jedním z nejlepších cviků pro stabilizaci středu těla a správné držení páteře.
🔹 Jak na to?
✅ Opřete se o předloktí a špičky nohou.
✅ Držte tělo v rovné linii bez prohýbání zad.
✅ Vydržte 30–60 sekund a opakujte 3x.
5. Protahování krku a trapézových svalů
Napětí v oblasti krku může vést ke špatnému držení hlavy a bolestem. Toto jednoduché cvičení pomůže uvolnit trapézové svaly.
🔹 Jak na to?
✅ Sedněte si rovně, jednu ruku položte na hlavu a jemně táhněte k rameni.
✅ Vydržte 20 sekund na každou stranu.
✅ Opakujte 3x na každou stranu.
6. Kobra (Protahování páteře)
Cvik inspirovaný jógou pomáhá protáhnout páteř a zlepšit držení horní části těla.
🔹 Jak na to?
✅ Lehněte si na břicho, dlaně dejte pod ramena.
✅ Pomalu zvedejte horní část těla nahoru, lokty mírně pokrčené.
✅ Držte 20–30 sekund a opakujte 5x.
7. Rotace páteře vleže
Toto cvičení pomáhá uvolnit páteř a zmírnit napětí v oblasti dolní části zad.
🔹 Jak na to?
✅ Lehněte si na záda, pokrčte kolena a otočte je na jednu stranu.
✅ Držte 30 sekund a vyměňte strany.
✅ Opakujte 3x na každou stranu.
Jak správně cvičit a dosáhnout nejlepších výsledků?
✔ Cvičte pravidelně – minimálně 3–4x týdně.
✔ Správné dýchání – nezadržujte dech během cviků.
✔ Dbejte na techniku – špatné provedení může vést k bolestem.
✔ Protahujte se po cvičení – aby svaly zůstaly pružné.
✔ Doplňte cvičení chůzí nebo plaváním – pro celkové zdraví páteře.
Závěr
Správné držení těla je klíčem ke zdravému a bezbolestnému životu. Pokud trpíte bolestmi zad, hrbením nebo napětím v oblasti krku, zařaďte těchto Top-7 cvičení pro zlepšení držení těla do svého denního režimu.
📌 Shrnutí nejlepších cviků:
✔ Protahování hrudníku – zlepší flexibilitu.
✔ Posilování mezilopatkových svalů – narovná páteř.
✔ Most – posílí dolní část zad.
✔ Plank – zlepší stabilitu středu těla.
✔ Protahování krku – odstraní napětí v trapézech.
✔ Kobra – uvolní páteř.
✔ Rotace páteře – zlepší mobilitu dolní části zad.
Díky těmto cvikům budete mít nejen lepší držení těla, ale i více energie a sebevědomí!
Čtěte také na našich webových stránkách: 10 jednoduchých návyků, které prodlouží váš život o 10 let
Přečtěte si také: Domácí kuřecí nugetky: Křupavá pochoutka pro celou rodinu
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.